cardio po treningu

[...] oparciu o kolano. I uginanie przedramion do skroni, jak zawsze daje mocno popalić. Brzuch robiłem w bardzo skróconych odstępach między seriami, jakieś 20-30sek. Po treningu cardio 30 min w tętnie 140. SFD/Images/2015/8/6/763385bc37c24f85a844d6ce5320f19c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g [...]

[...] mój rekord jeśli chodzi o bareczki. Podciąganie hantli do klatki też ciężko, ale powoli opuszczałem hantle i nie dopuszczałem, aby mięśnie się rozluźniły. Po treningu 30min cardio w tętnie 140 i pozowanie. Od razu z siłowni do pracy i tam do 20, ledwo się ruszałem, trening zmęczył mnie jak diabli. [...]

[...] ćwiczenie zrobiłem z bicepsem w seriach łączonych i to fajnie na mnie zadziałało. Modlitewnik w serii łączonej z uginanie o kolano ,a reszta normlanie. Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140. Czuje się mega zmęczony, bez życia i ogółem do dupy…. Moje wczorajsze pozowanie: https://www.youtube.com/watch?v=aF2rDBzPKiU [...]

[...] I uginanie hantli stojąc każda seria na maxa i na filmiku pokazany jest klimat z mojej siłowni, każdy się motywuje i sobie pomaga… bez zbędnych spin… Po treningu 25min cardio w tętnie 130-135, nie wyrobiłem przez plecy, te prostowniki takie zmęczone,jak nigdy …. https://www.youtube.com/watch?v=r0AI287CKKY [...]

[...] mi już zabrakło. Co trening opuszczam stojaki o -1 oczko, ale nadal się boją mc klasyka. Bardzo szybko dzisiaj zrobiłem trening, jeśli chodzi mi o czwartkowe 70-75min i cardio 35min tętno 138-145, co raz trudniej mi jest dobić tętno. Myślę że to sprawa zbyt małej podaży węglowodanów. /SFD/Images/2016/3/4/29a6a4375e874b2bad423078ddf29470.jpg [...]

[...] z wyciągu dolnego 8x52kg+12x42kg+12x32kg Odczucia: Rano byłem na badaniu krwi, zobaczymy jakie wyjdą wyniki. Później praca i siłownia, trening siłowy trwał 30min +40min cardio w tętnie 144-147. Plecy ładnie poszły, mam jakoś więcej siły, a bicek jak marzenie-lecz na modlitewniku nie poszedł tak jak chciałem. Jutro 13h w pracy. [...]

[...] i pełne siady! Na filmiku testowałem sobie głębokość, aby odcinek L się nie odrywał ,a później to bajka! Suwnica weszła zamiast wykroków z akcentem na 2. Po treningu 35min cardio . Pomiary: Waga 85kg Pas 82 Klata 113 Barki 133 Udo 59 Biceps 38,5 Łydka 37 Pozy jedynie co poprawiłem w pozowaniu to ,to że pamiętam, aby się uśmiechnąć xD Też za [...]

[...] Najbardziej się zajechałem na wiosłowaniu półsztangą i serii potrójnie łączonej 3 ostatnich ćwiczeń. Triceps elegancko poszedł , bardzo szybko w 15-20min . Po treningu 30min cardio , jak zwykle 2 min wspięcia na palcach, 2 min chodu na palcach, 2 min marszu. /SFD/Images/2016/7/31/91737d6e93b64ea2987a295957036a7a.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin [...]

[...] Bo na innej siłowni, ale mega ciężki! Wyrobiłem się w 90min, lecz spokojnie dzisiaj , bez spiny ,pozwalałem sobie na troszkę większe przerwy miedzy seriami. Później 30min cardio , jutro łapy i cardio. Dzisiaj przyszła paczuszka od Hi Tec-a ! /SFD/Images/2016/8/31/fb5ae9f39a70451d854ed41ae5c8374c.jpg [...]

[...] rak z kablem - 80x15x14 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx13 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x14x14 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 25min cardio na czczo Trening całkiem spoko , siła na lekki plus Ręce nabite aż odcięło %) po treningu szybkie pozowanie bo zaraz lecę znowu na personala. Biorę przykład z Mariana [...]

[...] torcik, cukierki, chipsy, rogaliki z czekoladą, sałatki, zapiekanka, i pare smieci jeszcze rano sranie odrazu %-) śniadanko skromne i na trening po treningu z 45min cardio i już ostateczny koniec raz na tydzien cheat bo juz mnie wysyfia od tego zarcia... samopoczucie z dupy przy takiej misce pare dni dowale cardio i utne ww do max 300gr [...]

Trening A W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max [...]

[...] makaronu 100g piersi III 100g makaronu 100g piersi 20g oleju lnianego IV. 100g makaronu 100g piersi 20g oleju lnianego (przed treningiem) 35g AMG (Po treningu siłowym przed cardio) 50g carbo plus (po cardio) 30g Hi Anabol Gain 5g Creatine Powder IV. 200g piersi z kurczaka 150g makaronu V. 100g walfi ryżowych 200g piersi [...]

[...] ciąg klasyk 11T:140kg/160/180/200 https://www.youtube.com/watch?v=ZG6pgFSJPhc ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 11T:70kg/70/80/80/80 wyciąg 11T:20kg/20/20/20/20 20min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg 5g Creatine Powder I 100g płatków owsianych 30g whey c6 5g oleju lnianego II [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png podciąganie szeroko 11T:cc/cc/5kg/5kg/10 wiosłwanie pół sztanga 11T:60kg/70/80/90/100 wyprosty na ławce 11T:50/50/50 30min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg 5g Creatine Powder I 100g płatków owsianych 30g whey c6 20g wiórków [...]

Na czym cardio i ile? Trzymasz się jakichś zakresów tętna? Robisz pomiary wagi i wymiarów ciała? Dieta wyliczona czy na oko? cardio - 40-50min na bieżni ,orbitreku lub rowerku ,jak po treningu siłowym to nie chce mi się więcej jak 20min reszta niestety na wyczucie od stanu samopoczucia i pogody,pomiary robię bardzo rzadko raz na parę lat chyba , [...]

[...] AAKG,CM3, witamina c, Trening Rozgrzewka NOGI 1. Przysiad 4 x ok.12 2. Hack przysiad 3. Prostowanie siedząc 4. Wykroki 5. Uginanie w leżeniu 6. łydka - wspięcia +cardio: 55 min Komentarz: Trenerzy pokazali nam kolejny raz ze bikiniara trenuje bardzo ciezko! chcesz wygladac jak kot musisz sie spocic jak swinia! ;-D Bylo super, nogi [...]

[...] siedzac 4*10 3. wypychanie na suwnicy 4*10 4. Przysiad na Smithcie 4*10 5. Wypychanie nogi na maszynie glute 4*10 5. Wykroki 2*16 6. Lydki na maszynie stojac 3*20 + cardio 30 min Komentarz: Najciezszy dla mnie trening, ale pomimo tego bardzo lubie go robic. Na koniec treningu nie mialam sily na nic i jedyne co mi sie chcialo i na co [...]

[...] 10 powtórzeń(na maszynie) Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 4 serie, ostatnia z dropsetem Prostowanie rąk na wyciągu górnym- lina: 4 serie, 10 sztabek Po siłowym cardio 30 minut Suplementacja: przed bcaa i beta-alanina, po treningu białko. Następny trening na klatkę planuję zrobić na samych hantlach, kolejny na sztandze około 5 serii [...]

[...] Dopiero po unormowaniu zacznij się ważyć. Zazwyczaj zajmuje to parę dni. Przy zmianie kaloryczności wahania wagi mogą dochodzić do paru kg bo woda, obj. posiłków itp. Co do cardio - jeżeli estetyka ciała jest priorytetem to najlepiej zrezygnować na początek. Cardio dołóż w momencie stagnacji na danej kaloryczności - zamiast ucinać kalorię to [...]